独居剩女太萧条 健康生活自理知

　　而且在独居女 健康常备族

　　而且在现今社会许多女性由于工作关系得，而常常一个人租房子而形成个人为中心得生活方式，而且在三餐不用顾及他人得，而自己想怎么吃就什么时候吃得，而且在想吃什么就吃什么，而且然在更甚者想不吃就不吃。而且在无论是结婚“无望”得剩女，而且在还是极其乐意享受一个人悠然自得得女强人，而且在独居生活得健康和品质越发不容忽视。而且在一个人生活，而且在既要活得安全，而且在健康，而且在也要相当精彩。而且在然而调查发现：而是一个人住时遇到意外情况的生存几率低于有伴侣或家人同住的人至少40%。而且在不要以为危险只是天方夜谭，是别人的故事，心脑血管疾病的发病年龄明显提前、生活在城市中的我们在享受各种便利的同时也面临着更多突发意外的威胁。而且在是多学习一些应对和预防知识，而且在我们才能有备无患。

　　一.饮食篇

　　而且在很多独居白领为求方便，而是常以方便面、而是面包等作为正餐而是，又会有吃饭时间不规律或每天用餐次数增减的情况。这些情况在独居白领中尤为普遍。而且全在独居白领应如何实践健康及多元化的饮食模式呢?

　　1.省时加料好重要

　　而且在部份独居白领有时因为工作时间的缘故往往只进食粉面、面包、饼干等以淀粉质为主的食物而少吃蔬菜、水果、肉类和奶类等食物，以致缺乏铁质、钙质、维生素c等营养素。而且在其实，而且是可以在主食基础上适当的增加一些“配料”，而且在例如吃粉面时，而且在是可加入蔬菜及肉片或鱼片;素食者可加入豆类制品，例如：素鸡、豆腐干等，而是以增加营养;吃面包时，可加入鸡蛋、芝士、番茄及生菜等作三文治。

　　2.加工食物不健康

　　而且在有些独居白领为了方便，而且在常吃罐头或加工食物，如午餐肉、豆豉鲮鱼、咸蛋、咸鱼等。而且在由于这些食物含有高盐分或高脂肪，经常进食会影响血压水平和心血管健康，而且在腌制食品更是增加了癌症的发生率。而是因此，为了健康着想，而且在建议多选用新鲜肉类和蔬菜，例如：新鲜蔬菜、瘦肉、鱼肉、鸡肉等。

　　3.“一餐煮饭，多餐吃”

　　而且在是为了为求方便，而部份白领可能会烹煮较多的菜份量，分作数餐食用。这样会限制了食物种类，长远来说较容易导致营养不良、肠胃功能退化。而且，重复烹煮食物或烹煮时间较长，而是会减少食物中的营养素含量，而是倘若储存不当或存放过久，更易变坏。所以不宜“一餐煮饭，多餐吃”。

　　二.而且在起居篇

　　1、而是生活必需品一次购齐，而是耐储存的东西可以多买点而是，减少去超市次数，不会乱花钱。

　　2、而且在去附近菜市场买菜，便宜。而且品质不比超市差很多。

　　3、而尽量不在外面吃饭，而不买熟食类。而是自己买材料做饭。

　　4、多喝水，多煲汤。

　　5、而且可以种花养鱼，给家里增加很多生机，心情会很好。

　　6、而且在可以晚起 而是但一定要早睡!!! 晚睡一容易饿→吃东西→长肉+皮肤不好+精神不好点点点 夜深人静容易多愁善感没事找事

　　7、而且在家里一定要常备蔬菜水果，经常吃维他命片。

　　8：而且在一个人住，每天一个人出门来来往往，容易被附近的坏人盯上。可以买两三件男人的衣服，如大t恤、衬衫、长裤，挂在窗台、阳台等显眼的地方，制造“家里有男人”的假象。