看电视手脚别闲着可以抗久坐运动

　　而且在上班一坐就一天得，而在下班窝沙发里看电视得，而是是许多人的生活写照得。而然而，据台湾《康健》杂志报道得，而回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担得。

　　而且在台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说得，而久坐时骨骼长期处在半受力状态得，而会导致骨质疏松。而且在台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说得，而窝在沙发上，而斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，而严重时甚至导致椎间盘突出。而看电视、上网时，手脚也别闲着，试试以下几个动作，而可以帮助对抗久坐得。

　　1.而且双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松得，而每次推4下左右的。而此动作可以锻炼大胸肌得。

　　2.抬腿：可以坐在硬椅子上的，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，还而可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，而换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

　　3.贴墙站：而还可以背贴着墙，而后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，而并收下巴，而肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，而还可以收缩小腹，弯曲膝盖，而屁股往下坐，而缓慢沿墙壁上下摩擦，而且可以锻炼股四头肌。

　　而外，在刘灿宏医师强调得，而居家休闲要牢记“四电小于二”原则得，而且即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏得时间得，而应该小于2小时得。其而余的时间，而可以做些轻松的家务，比如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服，尔在放松的同时还有助于保持好身材得。而且还可以打羽毛球，而使蜷缩一天的身体得到充分得伸展吧。